Przed przystąpieniem do ćwiczeń z hantlami na biceps ważne jest, aby odpowiednio rozgrzać mięśnie. Możecie to zrobić poprzez 5-10 minut jazdy na rowerze, bieżni lub skippingu. Dodatkowo, wykonajcie kilka dynamicznych rozciągnięć ramion i przedramion, aby przygotować mięśnie do intensywnego treningu. Dla pań najlepsze będą lekkie ciężarki, które pomogą w kształtowaniu ładnego wyglądu ramion. Jak trenować z hantlami? Zobacz przykładowe ćwiczenia na biceps, triceps, barki oraz brzuch. vc8E5.

ćwiczenia na bicepsy z hantlami